ការគេងមិនលក់ អាចប៉ះពាល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ។ ដូច្នេះវិធីកែខៃបញ្ហាគេងមិនលក់នេះ ឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងនោះ អាហារមួយចំនួនមានផលល្អដល់ការគេងរបស់អ្នកផងដែរ ។
- ម៉ាញេស្យូម និង កាល់ស្យូម : សារធាតុទាំងពីរយ៉ាងនេះ នឹងធ្វើការរួមគ្នាក្នុងការពង្រឹង និង បន្ធូរសាច់ដុំ បើខ្វះសារធាតុមួយអាចធ្វើឲ្យរមួលសាច់ដុំ នៅកណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយថែមទាំងលំបាកបន្ធូរសាច់ដុំ រីឯប្រសាទទទួលអារម្មណ៍មានការតានតឹង ។ សារធាតុទាំងពីរនេះ មាននៅក្នុងត្រី សណ្តែក គ្រាប់រុក្ខជាតិ និង បន្លែបៃតង ។ ប៉ុន្តែ បើអ្នកត្រូវការកាល់ស្យូមច្រើនពិសេស គួរប្រើផលិតផលពីទឹកដោះគោ ដូចជា យ៉ាអូ ឬក្រែមទឹកដោះគោជូរ និង ហ្វ្រូម៉ា ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ។
- វីតាមីន : ក្នុងចំណោមវីតាមីនទាំងអស់ ដែលរាងកាយត្រូវការវីតាមីន B ដែលមានក្នុងធញ្ញជាតិ មានសារសំខាន់ សម្រាប់ការគេង វាជួយសម្រួលអារម្មណ៍ឲ្យប្រក្រតី រាងកាយធូរស្បើយ រហូតអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់បាន ។ រីឯវីតាមីន B6 វានឹងរួមគ្នាជាមួយទ្រីបតូហ្វាន (Tryptophan) ដើម្បីជំរុញដំណើរការគេងលក់ ។ វីតាមីនទាំងនេះ មាននៅក្នុងអាហារធ្វើពីធញ្ញជាតិ តៅស៊ូ សណ្តែក សាច់គោ ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត ទំពាំងបាយជូរ ផ្សិត ខាត់ណា និង ប្រូកខូលី ។ ក្រៅពីវីតាមីន B នៅមានវីតាមីនផ្សេងៗទៀត ដូចជា វីតាមីនC និង A ដែលមាននៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ ដូចជា ប្ល៊ូបឺររី ផ្លែគិរី បន្លែបៃតង ផ្លែក្រូច ត្របែក ល្ពៅ ជាដើម ។
- -ទ្រីបតូហ្វាន : សំខាន់សម្រាប់ការគេងបំផុត ព្រោះរាងកាយត្រូវប្រើអាស៊ីដអាមីណូប្រភេទនេះ ក្នុងការបង្កើតមេឡាថូនីន (Melatonin)ដែលជាអ័រម៉ូនគេងលក់ ។ វាមានច្រើននៅក្នុងស៊ុត ផ្លែព្រូន សារាយ សាច់មាន់បារាំង និង ទឹកដោះគោ ។
- កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម : កម្រិតជាតិស្ករ ឬគ្លុយកូស ក្នុងឈាម ពាក់ព័ន្ធនឹងការគេងលក់ បើជាតិស្ករទាបពេក អ័រម៉ូន នឹងទទួលផលប៉ះទង្គិច ជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកគេងភ្ងាក់ៗឬមានបញ្ហាគេងមិនលក់ ។ ប៉ុន្តែ វិធីការពារគឺ មិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ព្រោះបើកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ពេក ពេលមុនចូលគេង នៅកណ្តាលអាធ្រាត្រ ជាតិស្ករនឹងធ្លាក់ចុះទាប នឹងកើតបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើបាន ។
- វិធីទទួលទានឲ្យគេងលក់ស្រួល : បរិភោគចំណីកំដរមាត់បន្តិចបន្តួច ៣-៤ម៉ោងមុនចូលគេង ព្រោះបើគេងទាំងបោះទទេ អាចធ្វផឲ្យអ្នកភ្ញាក់ និងឃ្លានខ្លាំង រហូចត្រូវក្រោកឆុងមីកណ្តាលអាធ្រាត្រ ។ ដូច្នេះ គួរជ្រើសអាហារស្រាលពោះដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប ។
- -ចៀសវាងពិសារអាហារជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ច្រើនពេក មុនចូលគេង ព្រោះវាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន នៅពេលមានអាហារសេសសល់នៅក្នុងក្រពេះ ។
- -ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិហឹរ ជាពិសេស បើអ្នកមានអាការក្តៅខ្លួន អាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់កណ្តាលអធ្រាត្របាន។ -កុំផឹកទឹកច្រើនពេក ដើម្បីកុំឲ្យពិបាកក្រោកទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ ។ -ចៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្រវឹង ដោយសារកាហ្វេអ៊ីន នឹងទៅជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទ ទើបមិនគួរបរិភោគក្នុងចន្លោះ ៨ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។ ចំពោះជាតិស្រវឹង អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយ ប៉ុន្តែនឹងធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនស្កប់ និងភ្ញាក់ច្រើនដង ក្នុង១យប់ ។
No comments:
Post a Comment